금연의 효과

금연의 효과

담배를 피우면 8세 정도 더 늙는다고 합니다. 또 암이나 폐기종, 기관지염과 같은 폐 질환에 걸릴 위험을 증가시킵니다. 비록 항산화제와 비타민 등으로 항암효과를 볼 수 있을 것 같지만 흡연으로 인한 손실을 만회할 방법은 없습니다. 당신의 폐를 구할 단 하나의 방법은 담배를 끊는 것 입니다.

 

금연의 효과 로 단 두달 동안만 담배를 끊어도 1년 정도는 젊어질 수 있습니다. 5년 동안 담배를 끊는 것으로 과거 흡연자가 흡연으로 잃은 8년 가운데 7년을 회복할 수 있습니다.

스포츠든 학업이든 사람들은 대개 일단 시작한 것은 끝을 보려는 경향이 있습니다. 금연도 마찬가지인데 금연할 때 가장 힘든 것은 이미 육체적, 정신적으로 담배에 중독되어 있다는 것입니다. 생리적인면을 보면 흡연을 통증을 줄여주고 기분을 좋게 하는 신경전달물질인 도파민을 분비시킵니다. 흡연을 하면 도파민의 양이 증가하고, 담배를 끊으면 마치 임산부가 먹을 것을 갈망하듯이 담배를 원하게되는 것 입니다. 다행이 도파민은 항상 올라가 있는 것이 아니라 담배를 끊으면 정상 수준으로 돌아가게됩니다.

정신적으로 흡연은 무의식적으로 반복되는 행위입니다. 또 무의식적으로 뭔가를 집어서 입으로 넣고자 하는 충동을 느끼게됩니다. 금연할 때 가장 어려운 시기는 처음 1주차입니다. 이때 계속 담배를 찾게 되고 뭔가 정신이 멍하며 이전보다 오히려 더 폐에서 나오는 분비물이 많아집니다. 그렇지만 이 모든 것은 2~3주면 사라집니다. 금연의 효과

금연을 위한 효과적인 방법으로 처음 한달은 담배를 끊지 말고 매일 30분씩 걷기를 시작하세요. 매일 걷기를 한 다음 가까운 친구나 가족에게 걷는 운동 하기에 성공했음을 알리고, 매일 30분씩 걷는 것은 담배를 끊었을때 살이 찌는 것을 예방하기 위해서지만, 가장 중요한 것은 여러분들께서 계획대로 실천했음을 의미합니다. 단, 한가지 원칙은 절대 변명을 안 된다는 것 입니다. 즉 피곤해도 걸어야 합니다. 태풍이 몰아친다고 해도 꼭 걸어야 합니다.

흡연이 미치는 위험이 체중 증가가 건강에 미치는 위험에 비해 훨씬큽니다. 그리고 금연하는 동안 증가하는 체중을 예방하는 방법도 있습니다. 걷기가 확실히 도움이 됩니다. 무설탕 껌이 무의식적으로 담배를 갈망하는 것을 줄여줄 수 있습니다. 고무줄을 손에 쥐고 계속 손을 움직이는 것도 도움이 됩니다. 저지방 스낵과 과일, 야채 건강식을 하도록 노력해야 합니다. 금연의 효과 변화할 수 있다면 분명히 여러분은 더 건강하고 젊게 살 수 있습니다. 일생 단 한번만 금연을 시도하세요! 그리고 반드시 성공하여야 합니다. 그러면 자부심을 느낄 것 입니다. 보상을 생각하세요! 평생 얼마나 담배를 피웠든지, 최근 5년 동안 피운 담배가 끼친 나쁜 효과의 8분의 7은 횝고할 수 있습니다.